Witam podaje diete do oceny na spalenie tluszczu 1 posilek 7:00 100 g Owsianki + jajo na twardo okolo 400 kcal 2 posilek 10:30 Chleb razowy sloneczikowy z serkiem bieluch pomidorem 300 kcal 3 posilek 13:40 ryz brazowy woreczek + piers z kurczaka gotowna a lub z grila elektrycznego 500kca; Trening aerobik 40 minut 4 posilek po treingu i wlasnoe [...]
[...] posiłki) 6 skibki chleba razowego + szynka - ok. 200g lub 2 serki lekkie piątnica - 300g III posiłek (potreningowy): Ryż brązowy (ok. 80g) + ok. 100 - 150g ananasa w kostce po ok. 30min odżywka białkowa - ok. 40g IV posiłek: pierś z kurczaka (ok. 300g) + surówka + ryż brązowy (ok. 80g) V posiłek (ok. 30min przed snem): odżywka białkowa - ok. 40g
Dieta: (Dieta ustalona co do trybu życia, np. szkoła, praca, itp..) 1.Płatki owsiane(100g) na 250ml mleka(0,5)+ 2łyżeczki oliwy z oliwek. 2.4x Duże Bułki z ziarnami + szynka, ser, sałata, ogórek, pomidor, cebula. + jabłko. 3.Obiad Mamy, czyli cos w stylu: zupa, ziemniaki z mięsem i surówką. 4.Makaron lub Kasza + 200g Ryby + surówka lub sos własny. [...]
[...] znowu tyje do 54 kg.Nie mogę w ogóle przytyć do powyżej 54 kg. Podsyłam zdj mojej diety. A i jakbyście mieli jakieś uwagi do niej to nie dodawajcie mi płatków owsianych bo ich nie lubię dlatego ich nie stosuję i pierś z kurczaka dałem tutaj gotowaną,ale robię ją grillowaną bez tłuszczu. /SFD/Images/2015/12/28/82bacbc334394306869b34987cd19dd7.jpg
[...] ser twarogowy chudy, szynka drobiowa i pomidor) 13.00 Trening 2kaps thermo speed extream + 6 kaps kreatyna treca i 6kaps treca po treningu 16.30 200 g ugotowanego ryżu, pierś z kurczaka 100g + surówka z kapusty i buraków 18.00 serek wiejski 19.30 chleb razowy (3 kawałki) z szynką lub twarogiem 2 jajka na twardo Zmieniony przez - poxiu [...]
w programie vitalmax wpisalem swoja wage wybralem ze chce przybrac na masie i wyszlo mi takie dzienne zapotrzebowanie: 2132kcal bialka 136g tluszczy 88g weglowodanow 194g ulozylem taka diete(pierwszy raz ukladalem diete wiec pewnie nie jest zbyt dobra ale to juz wy ocencie) 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu [...]
[...] Obiad 16.30 - przedtreningowy Zwykle to co ugotują w domu tzn. ziemniaki, schab, jakaś zupa itp. Trening 17.30-18.30 V posiłek - potreningowy 19.30 makaron\ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka v posiłek 21.30 twaróg półtłusty, oliwa z oliwek. To jest na razie ogólny zarys diety, prosiłbym o jakieś korekty. Następnie dietę rozpisze dokładniej.
[...] III. posilek 14:00 Paczka ryżu białego + puszka tuńczyka IV. posiłek 16:00 Paczka ryżu białego + jogurt + Gainer Trening(17:00-18:30) v. posiłek 19:00 Paczka ryżu białego + pierś z kurczaka gotowana lub ryba + surówka vi. posiłek 21-22 Kostka sera białego + miód Napiszcie co jest do dupy, a co jest dobre i w ogole ;). Dodam, ze jak cwiczylem w [...]
Siema , mam 190 i wazne zaledwie 73kg, chcialbym jak najszybciej nabra masy i dzieki pomocy czlonka sfd ulozylismy diete, moglby ktos sprawdzic czy wypali ona ? Z gory dzieki, poprawiajcie jak cos. Śniadanie: 100g płatków owsianych= 62WW 12gB 7g T 500ml Mleka 0,5%= 23,5WW 16gB 0,3T 2 jajka= 0,6ww [...]
Witam, Ćwiczę od kilku miesięcy, lecz masa stoi w miejscu, chciałbym to zmienić i od nowego roku rozpocząć dietę. Jestem studentem, więc prosiłbym ew. o tanie/tańsze zamienniki. wzrost 178 waga 77kg 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:30: Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]
Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Po [...]
[...] plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - banan 4. Posiłek w domu po szkole 16:30 - Co tu zejsc?! Doradzcie! 5. Posiłek przed treningowy 18:30 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g 7. Posiłek po treningowy o 21:30 - ser biały, [...]
Witam chcialbym abyscie wprowadzili poprawki w tej diecie. kupilem tez Carbomax 1kg( Activlab ) 100% whey protein 1,8kg( Maximize ) i Winner 14 6kg( Nutrend )pomozcie gdzies to umiescic w diecie bo nie wiem zupelnie jak. Dodam ze pracuje i nie moge co 3h isc szamac jedynie ok 10 rano wiec trzebaby zastapic to odzywka. Moja dieta Posiłek 1 7:00 [...]
Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z [...]
Siema. Proszę o ocenę i poprawę ponieważ jest to moja pierwsza dieta kierowałem się głównie poradnikami więc nie wiem jak mi to wyszło :) Mam 17 wiosen Wzrost metr 78 może 9 Waga 54 aktualnie. ŚNIADANIE 100g Płatki owsiane 300ml mleko krowie 3,2% tłuszczu lub mleko krowie UHT 1,5% tłuszczu 50g ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z [...]
[...] 50g twaróg półtłusty B 23 T 6,6 W 85 KCAL-492 II śniadanie 11:30/12:30 120g jogurt naturalny 180g jabłko B 10 T 7,5 W 35,7 KCAL 245 Obiad 14:30/15:30 (przed treningiem) 200g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 250g mieszanka warzyw na parze 10g oliwa z oliwek B 53,4 T 14 W 32 KCAL 495 Kolacja 19:30 (po treningu) 200g serek wiejski 60g papryka [...]
Witam. Mam 18 lat. Ważę około 64 kg.Zależy mi na poprawieniu lub rozpisaniu nowej diety, dzięki której szybko nabiorę masy. Dodam że zakupiłem sobie do uzupełnienia diety Mutant Mass. Bardzo proszę o pomoc. I ewentualnie o polecenie jakiejś odżywki bym szybciej się rozrastał. Pozdro i czekam na waszą pomoc. A to dieta jaką miałem do tej pory. Co [...]
[...] z twarogiem półtłustym 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół puszki) 11.00 puszka tuńczyka, to przed snem ogółem: b - 179g w - 267g t - 50g Co wy na to? Prosze o jakieś wskazówki co mam zmienić. Z góry zaznaczam że nie stać mnie na pierś z kurczaka codzień,ćwicze z bratem więc wszystko musi być podwójnie ta dieta też, ma taką samą.
[...] 5x BCAA, czwarty posiłek jem po aerobach, które trwają 30 minut, codziennie nie jem tego samego co jest zawarte w posiłku 2, 3, 4; ryż brązowy wymieniam na kaszę gryczaną, pierś z kurczaka na rybę, warzywa też mieszam, owsianka jedzona z wodą, kurczak smażony bez tłuszczu, jajka gotowane na twardo lub jajecznica z wymienioną cebulą z minimalną [...]
[...] jakimi produktami to zastąpić. Jest dużo kanapek, ale monotonne jedzenie mi nie przeszkadza, a chleb ma spoko węgli, a na to zawsze jakieś białko w postaci sera/mięsa można wrzucić. Ryż/makaron/kasza i pierś z kurczaka to są zwykle posiłki, które jem zamiennie z typowymi polskimi obiadami. /SFD/2017/8/15/1f09e279d9f947309ea326736f0f13fd.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
